椭圆机，大多用户会当做健身前热身用的器械，所以在使用的时候相对比较随意。

首先我们需要通过保持腹肌的张力来维持腰椎和骨盆之间的稳定性，主要运动关节为髋关节，主导伸髋发力的肌群为臀大肌，而不是其他，所以你需要保持腹部紧张。这种姿势和发力方式很多人第一次尝试会觉得很不习惯，没关系可以慢慢去体会。

其次需要注意的是，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝；膝关节附近肌群不参与主导发力；注意力只能放在膝关节稳定上。我们可以尝试将注意力集中在臀部、以及伸髋这一过程，最大化减少在膝关节上的注意力。膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，膝关节附近肌群不参与主导发力。

关于脚掌的问题，很多人会忽略，这也是塑臀效果不理想的原因之一。我们在使用椭圆机的时候，脚尖尽量顶住脚踏的前方，脚掌时刻贴住脚踏，这样才能起到让臀部发力的效果。

另外，如果你想尽可能地锻炼臀部，那么运动的时候尽量不要垫脚。全程全脚掌着地，不要有任何提起脚后跟的动作（垫脚），脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧，这样可帮助避免小腿发力，并更易于臀部发力。这也是很多人使用椭圆机没有达到臀部塑形的原因之一。垫脚后，发力点会转移到腿部，降低了臀部锻炼的几率。例如下图的脚掌姿势就不算正确姿势，对于臀部塑形的效果会打很大的折扣。（大家可以试试，当垫脚的时候，会明显感觉到小腿肌肉在发力）

最后是上半身要稳定，不松散，否则力的转导会散发，不容易控制。建议双手放在固定扶手上，一方面可以维持上半身的稳定，另一方面也会让身体自然的形成“提臀”的姿势，更有利于臀部塑形。

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